Hoy tengo una muy buena noticia, hemos estado de obras y ya se puede decir que el pádel de Ondarreta  esta otra vez listo para disfrutarse. Que decir tiene que es un lugar ideal , cerquita de la playa, al aire libre… en  esta época del año se hace muy apetecible jugar los partidos fuera, en pistas exteriores.

Os voy a poner unas fotos de cómo ha ido la obra y cómo ha quedado finalmente. Por cierto,  una curiosidad:

¿ Sabéis por que se echa arena en las pistas de pádel?

Para que el bote de la pelota sea más regular  y evitar que nos resbalemos cuando estamos jugando, así ni nos caemos ni nos lesionamos. Por otro lado la arena hace que el césped tenga un mejor mantenimiento, se consigue que el pelo no se quede aplastado. Al principio cuando se reforma la pista hay que poner mucha arena,  ya que esta irá desapareciendo a medida que se asiente.

Suelo nuevo desde los cimientos

Colocando el nuevo césped

listo para disfrutar

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Estar  en forma, es sin duda sinónimo de salud y belleza. Pero ¿actuamos correctamente?. Hoy os vamos a aclarar algunas de las dudas que se presentan habitualmente  en nuestros centros.

¿Un entrenador personal , puede ayudar a que modele mi cuerpo con más eficacia?

Sin duda es una de las mejores opciones, ya que un entrenador personal nos motivará a conseguir nuestros objetivos, rentabiliza la actividad física , eligiendo los ejercicios y las intensidades que necesita nuestro cuerpo, alcanzar la meta que nos hemos puesto.

¿ Es importante adecuar el calzado a la actividad física?

Es muy importante , ya que llevar unas zapatillas acordes con el ejercicio que vamos a realizar , no ayudará a evitar lesiones y el deporte se realizará de una manera mas eficaz.

¿ Cuanto modela un ejercicio?

Hay que tener que tener en cuenta que para lograr modelar hay que tener constancia, mínimo 6-8 semanas de entrenamiento continuo, con cargas pequeñas y muchas repeticiones para que tus músculos se tonifiquen . Haz un esfuerzo !! merece la pena.

¿ Qué diferencia hay entre un ejercicio aeróbico y otro que no lo es?

Las necesidades energéticas y la intensidad son la principal diferencia. Los deportes aeróbicos, como correr, spinnig, nadar, elíptica… ayudan a hacer un gasto calórico importante, los no aeróbicos son en los que realizamos el trabajo de tonificación, ganamos tono muscular , en ellos  el gasto calórico es menos intenso pero no menos efectivo: abdominales, pesas, body pump, balance…

¿ Cuando voy a conseguir reducir peso o volumen?

Para conseguir este objetivo tenemos que añadir a lo dicho anteriormente una dieta adecuada y sobretodo equilibrada, con unos hábitos alimenticios adecuados.

¿Es peligroso pasar muchas horas en el gimnasio?

Lo recomendable es no pasar mas de dos horas haciendo ejercicio , aunque con una hora el día es suficiente para lograr resultados óptimos.

¿ Es importante estirar después de hacer ejercicio?

Todos los expertos coinciden en este punto, es absolutamente necesario, sirven para recuperarse mejor del esfuerzo, evitar lesiones, mejoran la elasticidad y movilidad articular.

¿ Y el calentamiento?

El calentamiento también previene lesiones, prepara al cuerpo para la actividad física, subiendo la temperatura corporal y lubricando las articulaciones. Es importante que sea progresivo y adecuado al ejercicio que vamos a realizar. El tiempo que se le dedique varia en función de la actividad que vamos realizar, pero al menos se recomienda que sean 10 min.

¿ Se pueden prevenir las agujetas?

Con una buena hidratación y una buena alimentación evitaremos riesgos, aunque por supuesto hay que evitar la clásica paliza del primer día . Es mejor hacer una actividad progresiva ya que las agujetas son el resultado de la microrrotura dl tejido muscular ante un estimulo nuevo realizado con intensidad.

Así que ya sabes empieza con estos consejillos , otro día te daremos mas.

Recuerda una hora al día es un tiempo suficiente para modelar tu silueta , con constancia y esfuerzo lo puedes conseguir en unos dos o tres meses. Animo!!

Oferta relacionada: En forma en TRES meses al precio de DOS

Fuente. VOGUE Belleza.

Como todos los años por estas fechas ya tenemos abiertas las matrículas para los cursos de natación en nuestras instalaciones con piscina, Hydra Medialuna en Pamplona, Hydra Onadarreta Donosti  y Hydra Boulevard en Vitoria.

Se acerca el verano  y con ello las prisas de los padres  porque el niño  aprenda o mejore su dominio  en el medio acuático. Y entre ellos comentan ¿Habrá que llevar al niño a la piscina para hacer un curso intensivo de natación?, ¿Pero que aprende en el? ,¿Cómo funcionan?, ¿Es la mejor opción? ,¿Que pueden llegar a conseguir?; Son múltiples preguntas que nos hacen los padres diariamente  en nuestras instalaciones.

¿En qué consisten estos cursos? El periodo de los cursos de natación suele ser el comprendido entre los meses de Julio y agosto. La diferencia con los cursos que mantenemos durante todo el año, es que estos últimos los solemos organizar por quincenas, aunque también es posible apuntarse al mes entero. Los cursos intensivos de natación como bien dice la palabra,  se trata de realizar de manera  continua (diariamente) una serie de ejercicios  (acordes a cada edad)  con el fin de que los pequeños dominen el medio acuático. Está claro que en este periodo se consiguen formas de desplazamiento y habilidades básicas, respiraciones, flotaciones, todo ello en un grado mayor o menor que dependerá del niño y sus conocimientos y habilidades previas…así pues no nos puede sorprender como un niño  llega a desplazarse de forma autónoma tras el curso y otros no lo consigan; pero en el 90% de los casos los pequeños llegan a disfrutar del medio  cuyo objetivo es básico  en cualquier programa dirigido a niños.

De sobra se sabe que la natación es una de las actividades deportivas más completa  para todas las edades pero con la llegada del verano toma vital importancia  en los niños, ya que, los padres cuando acuden a las playas y piscinas, están más tranquilos y disfrutan mucho mas de sus hijos cuando dominan el medio acuático después de realizar estos cursos intensivos de verano, ya que la finalidad de estos  es preparar  y reforzar a los niños aquellas habilidades que les van a permitir desenvolverse en el agua con total seguridad y evitar así posibles sustos.

No olvidemos que en un curso como este  se tratan otros objetivos a conseguir entre los que destacan:

-       Mejora de coordinación y equilibrio.

-       Incremento de fuerza.

-       Amplia la capacidad del sistema respiratorio.

-       El niño gana mayor seguridad.

-       Incrementan el sentimiento de independencia en el medio acuático.

El verano suele ser un época muy buena para comenzar con la iniciación a la natación o avanzar en el nivel de nuestros hijos, ya que se encuentran de vacaciones, liberados del resto de la actividades extra-escolares que tienen durante el curso, con lo que su nivel rendimiento y  de implicación en mayor.

Si quieres apuntar a vuestros  hijos a esta actividad , aún estáis a tiempo, pero poneos en contacto cuanto antes con el centro que os interesa,  ya que aunque ampliamos horarios de mañana y tarde, esta es una actividad muy demandada y tenéis que mirar con tiempo para no quedaos sin el horario que más os cuadre.

Os dejo los contactos de los centros :

HYDRA ONDARRETA DONOSTI, HYDRA PAMPLONA, HYDRA VITORIA

A modo de conclusión, está claro que los cursos intensivos del verano son una buena opción para preparar a los niños para que puedan disfrutar de nuestras playas  y piscinas con mayor seguridad.

Colabora en este post Suleima Mora Santos.

Responsable del área acuática Hydra Boulevard

Para conseguir la motivación es muy importante primero crear ambiente de diversión,  procurar que el niño disfrute al máximo, controle al máximo y se sienta capaz:

 *Intercambiar momentos de dificultad con ejercicios que domine, o actitud de reconocimiento para evitar desmotivación.

* Procurar convertir en juegos los ejercicios por medio de dramatizaciones. Utilizar la imaginación.

* Adelantarnos siempre a cualquier problema desmotivacional

* Utilización de juegos para mejorar actitud ante la clase y para construir una buena base de control y confianza en el agua. Poner nombres graciosos a ejercicios:

- Pataleo sentado en el bordillo: La batidora.
- Meter la cabeza dentro del agua: A escondernos A ver los peces.
- Patalear con dos tablas: Las alitas del avión.
- Giros verticales con dos tablas: El helicóptero.
- Espalda: El dormilón.
- Agarrar por cintura y mover brazos/pies: El coche de Batman.
- La voltereta: El circo de Hydra.
- Salpicar con las manos: La batería.
- Soplar dentro del agua por la nariz: El soplamocos.

Hay que hablar mucho con los niños, hacer muchas tonterías, ellos nos lo agradecen y nos lo premian dándonos su confianza. Solo así es posible avanzar en un aprendizaje positivo. Aprender motivados y enseñar divirtiendo .

Escuela de natación hydra

Por supuesto, es posible. Pero haciendo ejercicio y controlando tu alimentación. Está claro que es mejor hacerlo durante todo el año, pero tres meses es tiempo suficiente para obtener resultados positivos en lo que a tu forma física se refiere.

Te voy a contar lo que tienes que hacer. Eso sí, te adelanto que  tienes trabajo por delante a lo largo de los tres próximos meses si quieres estar en forma a tiempo para este agosto.

1. PRIMERO, BUSCA UNA MOTIVACIÓN
Este es un buen momento porque estamos motivados para cumplir objetivos.  El verano se acerca y todos tememos como nos vamos a encontrar cuando nos vayamos quitando las capas de ropa que nos han cubierto durante el invierno. Busca una motivación para ponerte en forma, y tendrás la mitad del trabajo hecho.

2. MÁRCATE UNOS OBJETIVOS REALES
Lo que está claro es que no vamos a querer tener “el cuerpo perfecto” después de no haber hecho nada en todo el año, pero aún así en tres meses podemos mejorarlo mucho,  y conseguir sentirnos cómodos y contentos con él  bañador puesto. Este tiene que ser nuestro objetivo, sentirnos satisfechos.

3. ESTABLECE UNA ESTRATEGIA
Para lograr el objetivo, tu trabajo en estos tres meses tiene que estar basado en dos puntos fundamentales: la alimentación y el ejercicio.

a) La alimentación
Lo primero ha de ser alimentarse bien, intentar evitar los hidratos de carbono de absorción lenta, pan,  bollería, alcohol…, controla la sal, el azúcar y los almidones.  No te saltes las comidas, no creas que el no comer te va a ayudar en algo, al contrario,  por un lado estarás débil para poder hacer ejercicio físico, que es la otra parte importante de esta estrategia, y por otro lado el cuerpo cuando no recibe alimento variado, con todos los nutrientes, tiende a acumular lo que le falta para tener reservas después,  así que no te engañes y come cada tres horas para que no te entre la sensación de hambre y tomes luego lo primero que te pille a mano. Por último no olvides mantener una buena hidratación: bebe mucha agua.

b) El ejercicio.
Durante estos 3 meses, has de conseguir que el ejercicio pase a formar parte de tu rutina diaria, como lavarte los dientes. ¿A que esto sí lo haces todos los días sin plantearte nada, porque es importante para tu salud dental? Pues el ejercicio también lo es para tu salud física y corporal, es la pieza fundamental para alcanzar tu objetivo. Entrena de forma regular con una rutina supervisada por un entrenador: él te la programará de manera variada en la que alternes tonificación y trabajo cardiovascular, bien sea en sala de fitness o asistiendo a clases como spinning, body pump, body balance etc… Para ello es importante que acudas a un centro en dónde te puedan ofrecer un servicio variado, ya que contrariamente a lo que creemos, no sólo se quema calorías con el trabajo cardiovascular. Si éste está coordinado con un trabajo de tonificación y pesas,  la quema de calorías es mas efectiva ya que resulta más progresiva, con lo cual se tarda más tiempo en recuperar el peso perdido.

Así que no pienses que es demasiado tarde que agosto está ya cerca,  no te conformes sino estas a gusto con lo que ves, empieza ya a ponerte en forma, te quedan tres meses para poder hacerlo.

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Este verano tu cuerpo pasará la ITV: ponte en forma con Hydra

Los cursos de bebés en la piscina son generalmente de 6 meses a dos años. Pero en Hydra,  consideramos que la matronatación a muy temprana edad es una experiencia afectiva, recreativa, placentera y estimulante para el bebé, los recién nacidos están perfectamente dotados de una variedad de reflejos que hacen posible el progresivo desarrollo en el agua. Por ello aunque en su mayoría los programas para  bebés comienzan a partir de los 6 meses de edad, tenemos una actividad especial a patir de 3 meses:

ESPECIAL Primeros Baños

Es una familiarización de los bebes de 3 a 6 meses, donde van descubriendo el medio acuático mediante la estimulación de los  reflejos que poseen.   Es una actividad acuática destinada a bebes con edades comprendidas entre tres y seis meses y cuyos objetivos son el  primer contacto con el agua, la familiarización  con el mismo  y la antesala al programa especifico  de bebes destinados para ellos.

Los objetivos que buscamos con  esta primera toma de contacto son :

• Realizar un primer contacto con el agua.
• Familiarización con el medio.
• Preparación para el inicio del programa especifico de bebe

La asistencia en estas sesiones en menor que con los bebés de 6 meses o mas, de es de 1/día  a la semana con duración de 15 minutos. El numero máximo es de  8 bebes.

Con esta temprana edad además de ser obligatorio el uso del pañal acuático,el bebe deberá ir acompañado por un solo adulto (se recomienda que siempre sea el mismo)

Hay que aclarar que una cosa es el disfrute, dominio y adquisición de ciertas habilidades, y otra muy distinta aprender a nadar ,  lo que aporta a el bebé esta actividad, junto con su disfrute y el de los padres en esta temprana edad es maravilloso, una experiencia que no se debería dejar pasar.

EL COLOR SE UNE AL CUIDADO

Hemos incorporado a Hydra el REVOLUCIONARIO y avanzado sistema de Esmaltado permanente con vitaminas añadidas. Este sistema proporciona una increible duración, sin sufrir levantamientos durante dos semanas y se seca en la mitad de tiempo gracias a la tecnología de la luz LED!! Por el momento disponemos del tratamiento en Hydra boulevard, pero os iremos informando según lo tengamos en los demás centros.

El problema que nos encontramos con los esmaltes de color habituales es que al mínimo golpe, o actividad que realicemos el esmalte salta y deja de estar bonito adquiriendo una imagen de dejadez… al final optamos por no utilizar colores que nos gustaría lucir y utilizamos brillos o colores más prácticos, en los que no se note los desperfectos de nuestra actividad diaria.

Este esmaltado es diferente a los demás además de garantizar su permanencia  durante al menos dos semanas, cada uno de los productos que utilizamos tiene diferentes vitaminas para el cuidado de nuestras uñas. Esta compuesto por una formula revolucionaria que nutre las uñas con ingredientes que proporcionan bienestar, durabilidad, fuerza y brillo.  Por una parte; las vitaminas Antioxidantes A y E que ayudan a promover las uñas sanas y por otra; la pro-vitaminas B5 que protege la estructura de la uña natural.

El resultado: EN 30 MINUTOS UÑAS PERFECTAS DURANTE MÁS TIEMPO. Descubre las ventajas de los esmaltes de uñas permanentes, deja que tus manos se llenen de color:

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¿ COMO SABER EL NIVEL DE UN ADULTO EN NATACION?

¿Te has planteado alguna vez dar clases de natación? ¿ Cual es tu situación? ¿ Tienes miedo al agua y no eres capaz de entrar en una piscina que te cubra? O ¿ quieres mejorar tu estilo y poder así convertir la natación en tu manera de hacer ejercicio habitual?

En nuestra escuela , partimos  de dos niveles: iniciación/básico o bien avanzado/perfeccionamiento. Para establecer en que grupo tienes que estar  valoramos los siguientes aspectos:

NIVEL DE LOS PRACTICANTES.

-       Se desplazan autónomamente durante al menos 12 mts

-       No controlan la coordinación respiración / brazos crol

-       Ejecuten  el estilo crol con  muchos errores técnicos

-       Se desplazan en posición dorsal

-       Naden el estilo espalda con  dificultades y muchos errores técnicos.

-       Saber flotar

-       Respiren bien dentro del agua.

-       Salten de pies

-       El nivel de dominio de las habilidades acuáticas  es  mínimo

Si la persona que llega aun curso realiza estas habilidades lo introduciremos en un grupo de avanzado, ya que, aunque no tiene un domino del medio acuático, no tiene miedo a él , ya que, realiza acciones tales  como: meter la cabeza dentro del agua, colocarse en posición ventral y dorsal, saltar y lo mas importante “estar  dentro del agua” , es por ello que un nivel de iniciación no seria  este sino todo aquel que tiene a priori miedo en el agua, y apenas a tenido algún contacto con ella.

Una vez ubicado en un nivel se establecerán unos objetivos generales y otros específicos para cada nivel y persona: Ejemplos de ello pueden ser los siguientes.

OBJETIVOS

-Generales

-       Desplazar-se ventral y dorsalmente autónomamente

-       Adquirir un nivel básico del estilo crol.

-       Adquirir un nivel básico del  estilo espalda.

-       Respirar correctamente.

-       Iniciar-se en algunas habilidades acuáticas.

-       Divertir-se en el agua.

Específicos

-        Desplazar-se ventralmente  moviendo brazos y piernas.

-        Desplazar-se dorsalmente moviendo brazos y piernas.

-        Iniciar la coordinación brazos/respiración del estilo crol.

-        Realizar el recobro del crol correctamente.

-        Realizar la batida del pies crol sin separar las piernas  y manteniendo un      ritmo uniforme.

-       Nadar a espalda coordinando la  acción de los brazos y de las piernas.

-       Dominar la respiración.

-       Saltar de pies y de cabeza a la piscina.

-       Realizar giros en el eje longitudinal.

-       Flotar de manera autónoma.

-       Realizar inmersiones

¿ Te apuntas a nadar?

Tanto si se desea aprender, como perfeccionar, nosotros recomendamos comenzar con un trimestre, a razón de tres días por semana. Unos días antes de terminar el trimestre el monitor recomen-dará la mejor opción para completar, afianzar y perfeccio-nar lo aprendido. El número máximo de alumnos por monitor es siete.

SULEIMA MORA SANTOS

(RESPONSABLE DEL AREA ACUATICA HYDRA BOULEVAR).

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Como ya sabemos, los programas de bebe en el agua durante los últimos años han sufrido innumerables cambios y ya son pocos los profesionales que se atreven a decir que los beneficios en el agua para un bebe de 6 meses a 2 años son innumerables, después de llevar a cabo con ellos un programa de ejecución que les ayuden a potenciar una serie de reflejos que poco a poco desaparecen para dar paso a las habilidades.

Pero hoy nos preocupa otra cuestión que nos gustaría comentar tras el análisis que hemos puesto en practica en nuestro gimnasios Hydra . Para ello los técnicos Suleima Mora Santos y Gorka Zamora que trabajan ahí han intentado plasmar a continuación una serie de conclusiones que consideramos bastantes practicas y útiles: ¿Quien es mejor que acuda al programa de bebe, la figura de la madre o la figura del padre? ¿Que ventajas e inconvenientes conlleva la asistencia de cada uno? A continuación las enumeramos:

Todas estas consideraciones están basadas en la observación de los comportamientos de padres y madres que acuden diariamente a nuestras piscinas.

Tras haber observado esto, hemos llegado a la conclusión y nos atrevemos a decir que si queremos un mayor rendimiento del bebe ( consecuencia de objetivos más rápidos respectando el ritmo y la maduración de las estructuras del bebe) tendrá que venir con su padre, mientras que si queremos un programa con secuencia de objetivos más lento, respectando en mayor grado el desarrollo del bebe, vendrá con su madre, de modo que lo ideal es que el que acuda a la piscina sea lo más completo y tenga los recursos/ ventajas que anteriormente hemos nombrado, así pues papas y mamas manos a la obra y a intentar mejorar en todo lo que creáis conveniente.

Suleima Mora Santos (Responsable del área acuática de Hydra Boulevard)

El que los bebés son como esponjas que van absorbiendo la información desde el mismo día de su nacimiento es algo que ya sabemos todos, sin embargo, y a pesar de ese “don natural” de aprender desde el primer momento, la importancia de la estimulación temprana es determinante para el óptimo desarrollo de las áreas sensoriales, cognitivas y motoras.

Un medio estupendo para poner en marcha esa estimulación es el medio acuático, ya que entre muchas otras ventajas, nos encontramos con que el agua es un medio en el que el bebé tiene mayor libertad y sensación de placer y le recuerda con mayor facilidad el útero materno.

La natación para bebés (o estimulación acuática para bebés) es una completa actividad, con innumerables ventajas tanto relacionales como de estimulación psicomotora. En cuanto a la edad más aceptada para empezar con esta actividad, decir que hay gran disparidad de opiniones, pero que personalmente la más acertada me parece aquella que explica que el momento idóneo para comenzar es cuando el bebé ya ha desarrollado en buena medida su sistema inmunológico, ha ganado peso y ha comenzado a mantener la cabeza en la posición vertical (aproximadamente los 5 meses de edad). En cuanto a la edad para terminar este ciclo de estimulación y comenzar con clases de natación más tradicionales por decirlo de algún modo, serían los 2 años ya que debido a la fase de desarrollo motor, social e intelectual en la que se encuentra el bebé ya estaría preparado para empezar otras actividades acuáticas diferentes y conseguir objetivos mas avanzados.

Entre los numerosos beneficios de esta actividad se resaltan los siguientes:

-       B. psicomotores. En el medio acuático, los bebés están menos restringidos para moverse que afuera de ella, esto es así  por la diferencia en las condiciones de gravedad del agua así como por su poca habilidad para sentarse o pararse. Al mismo tiempo, el simple contacto con el agua más el masaje que ésta proporciona a toda la piel del cuerpo, resulta un estímulo complementario para el aspecto sensorial. Esto hace que el bebé tenga un sin número de experiencias que enriquecen su conjunto motor. Entre otros beneficios específicos mencionaremos los siguientes:

▪ Se fortalece el tono muscular debido a las resistencias del agua.

▪ Se relajan debido a la acción del agua

▪ Mejora la coordinación

-       El bebé adquiere autonomía, confianza y capacidad de respuesta.

-       Favorece la relación afectiva

Ya ves que el medio acuático se convierte una vez más en una fuente de beneficios, esta vez, para nuestros seres más queridos. ¡Aprovechalo! ven a Hydra.